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男生人鱼线的4个等级,80%的人都是第3级,你是第几级?

先来了解什么是人鱼线? 人鱼线又名人鱼纹, 正式学名为” 腹外斜肌 “, 指的是男性腹…

先来了解什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹,

正式学名为” 腹外斜肌 “

指的是男性腹部两侧接近骨盆上方

的组成 V 形的两条线条,

因其形似于鱼下部略收缩的形态,

故称之为人鱼线。

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下面就一起来看看人线的 4 个等级

看看你是第几级?

请看下图:

第 1 级:羽量级(鱼骨线)

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第 2 级:中量级(人鱼线)

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第 3 级:重量级(鱿鱼线)

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第 4 级:特重量级(鲸鱼线)

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你是第几级,请评论留言!

如果你不想是第 3 级或者第 4 级,

那么就赶紧练起来吧。

用下面这套动作,

配合有氧运动练起来吧。

有氧运动

跑步 20 分钟以上,

可以安排在腹部练习前或腹部练习后,

也可以选择跳绳、快走等。

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接下来是针对性的腹内外斜肌训练

动作有的比较难,

请结合自身实际情况练起来。

动作 1

10-20 次 *2-3 组

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动作 2

10-20 次 *2-3 组

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动作 3

10-20 次 *2-3 组

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动作 4

10-20 次 *2-3 组

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动作 5

10-20 次 *2-3 组

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