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赵丽颖离婚后彻底“放飞自我”??穿高开叉走光露出半截臀依旧淡定?

话不多说,先看图,你猜图中穿高开叉走光露出半截臀的她,是谁呢? 我放大图片给你们看。 emmmm……

话不多说,先看图,你猜图中穿高开叉走光露出半截臀的她,是谁呢?

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我放大图片给你们看。

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emmmm… 是不是蜜汁像赵丽颖?

别急,当天活动的真正赵丽颖在这!

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那么,她是谁?恩,正面就不像了。

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原来是胡冰卿。

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U1S1,两人的身材真的很好,特别是赵丽颖,自从产后复出,状态恢复得相当不错,身材的手臂线条相当有力量感。

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这真的是现代人很羡慕的线条了,毕竟现代人时不时就肩颈疼的。

要我说啊,高科技之下的科技病解决方法,就是把手臂和背部练出力量,肌肉有了力量,就有了保护骨骼和神经的资本。

如果非要我再说一个练这区域肌肉的理由,那就是颈部和上背部的活动能力差会导致整个身体的神经紧张——包括通向骨盆底的神经。

所以,今天我们来分享关于肩颈的肌肉问题。

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首当其冲的就是肩袖。

肩袖是人体十分重要的一个结构,在上肢和躯干的连接中起到十分重要的作用,并且它的存在满足了人们对肩关节灵活性和稳定性的需求。

肩袖有 4 个小肌肉组成:冈上肌,冈下肌,小圆肌,肩胛下肌。

冈上肌是肩袖肌群中唯一的外展肌。它起自肩胛骨棘上窝,止于肱骨大结节上部和肩关节囊。

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冈上肌最重要的运动功能是作为外展动作的发起肌,如果冈上肌无法很好发挥作用,都会导致外展动作的运动控制异常,甚至出现肩峰撞击。

下图展示了冈上肌牵涉痛区域。

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冈下肌位于肩胛骨下,起于肩胛骨的冈下窝。止于肱骨大结节上中小面,作用是肩膀的外旋,把肱骨稳定在肩关节中。

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冈下肌作为一个整体的功能是把肱骨头稳定在关节窝内。大多是由于上肢突然过度外展、内旋而损伤。

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小圆肌是夹在冈下肌和大圆肌之间的一块小肌肉。当手臂处于外展状态时,它也会参与肩关节的内收。 

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小圆肌的激痛点可以引起肩部和上臂后方的疼痛。

肩胛下肌位于肩胛骨的前面,就是肩胛下窝。

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该肌位置深而隐蔽,患者有症状,又不能准确地指出病变部位,可能会造成感觉椎间 ” 胸壳 ” 下痛、肩胛骨里头痛。

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对于痛点问题,如果哪里有痛点,就按压在那里,将呼吸带到那里,呼吸力量以自己能承受的范围为主,呼吸完,就开始做关于肌肉的伸展运动。

肩袖肌肉的伸展:

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做法:身体前倾,把一只手放在桌子上支持身体,让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。一组 10 次,每天两组。一周 5-6 天练习。

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做法:坐立,双手拿瑜伽砖,像图示这样展开和收拢,配合呼吸。一组 10 次,每天两组。一周 5-6 天练习。

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做法:坐姿和上一个体式一样,像图示这样,一组 10 次,每天两组。一周 5-6 天练习。

此外,还有引起肩颈疼痛容易被忽视的肌肉,就是前锯肌、三角肌和背阔肌。

前锯肌:连接肩胛骨的深面和第 1-9 根肋骨。

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前锯肌是 hold 住肩胛骨位置的关键,让肩胛骨相对于肋骨架的位置保持稳定。

前锯肌的痛点。

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前锯肌的拉伸:

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做法:坐立在抱枕上,双手放在椅背上,胸腔打开,拉伸前锯肌,保持 1-2 分钟。每天一次即可。

前锯肌的加强:

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做法:面对墙壁站立,双手推墙壁,关注在肩胛骨和前锯肌上,屈手肘向下,呼气推墙,重复练习 10-15 次。

三角肌:

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拉伸方式:

在下面这个动作下,手臂往斜上方和斜下方,还有身体要顺着另一只手微微向上倾,这样的三种方式就可以拉伸到三角肌。

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背阔肌:

背阔肌源自于胸椎下半部、腰椎和髂嵴后部,连接胸腰筋膜的浅层。背阔肌的主要功能是伸展、内收和内旋肩关节,同时也参与躯干的伸展和旋转。

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背阔肌的拉伸:

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做法:婴儿式,双手向前伸展,在这里停留 5 个呼吸,然后双手向左侧伸展,停留 10 个呼吸,然后向右侧伸展,同样停留 10 个呼吸。

除了锻炼肌肉,平时还要多注意姿势习惯还要呼吸模式是否正确,好了今天的分享就到这里了。

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