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跑步机的斜度(incline)设置是何原理?

我分享过很多跑步方面的东西,深刻描绘了一个小白到老司机的成长经历,如果你想要学习更多的跑步机的使用技巧和运动知…

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我分享过很多跑步方面的东西,深刻描绘了一个小白到老司机的成长经历,如果你想要学习更多的跑步机的使用技巧和运动知识,可以关注我的主页持续更新干货!

跑步机一般有两个基础设置

  1. 速度
  2. 坡度(倾斜度
一边速度,一边坡度

速度这个就不多说了,正常人都能理解。

坡度(倾斜度)设置的原理:通过螺纹杆的升降达到提升坡度的目的,主要通过电机运转,带动螺纹杆往复运动,通过控制电机,做到上升/下降

为什么跑步机会有坡度升降呢?

跑步机坡度升降是为了模拟真实爬坡的状态而来,通过调节坡度和速度,达到一个好的训练效果(举例:正确坡度时跑步消耗的脂肪是1000卡路里,按8km/h的时速跑60分钟来算,而增加坡度和降低速度后,你可能只需要不到40分钟就消耗掉1000卡)

建议

跑步机坡度的调节根据运动状态

  • 热身状态:坡度设置0%-4%,时长五分钟,速度不超过8km/h,避免过度消耗体能
  • 心肺锻炼状态:坡度设置0%-10%,速度不超过9km/h,根据身体反映增加或递减
  • 减脂状态:坡度7%-10%,(有氧运动初始阶段消耗的是身体的糖原,一般来说,保持中等强度的训练在30分钟后才会开始消耗脂肪,建议减脂期间的训练时间保持在45分钟以上!

综上

我是expeditionist,专注于运动健身,十足的撸铁汉子

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