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如何戒掉暴饮暴食催吐?

我也正在努力戒掉暴饮暴食催吐,断断续续大约有两年的暴食和催吐经历,大概频率差不多一周一两次,第一次的诱因早已想…

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我也正在努力戒掉暴饮暴食催吐,断断续续大约有两年的暴食和催吐经历,大概频率差不多一周一两次,第一次的诱因早已想不起来。。。

我的暴食见

大家暴食的时候都能吃多少东西?

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记录几次印象最深刻的1.2017年在厨房偷偷扣吐,把洗菜盆下面的下水道堵了,我趴在地上用手拿小铲子不停把黏糊糊臭熏熏的呕吐物铲起来倒进垃圾桶里。

2.2018年中秋节回家在我妹家二楼她卧室里,因为多吃了几个月饼在楼上拿着塑料袋偷偷吐,差一点被家人发现。

3.2018年夏天上班中午,我自己一个人跑到公司附近的自助餐厅,狂吃了很多烤肉和糕点,吃完着急回到办公室扣吐,却遇到下暴雨没法回去。我直不起腰来,只能扶墙站着,胃要被撑爆的感觉痛得我直冒冷汗,那次特别危险,感觉再多吃一点胃壁就被撑破了。

4.2018年12月16日,家里就我自己,我吃完晚饭后又跑去义利面包买了很多糕点,还把冰箱里的一整袋15个奶黄包和两大包红枣都吃光了,肚子撑爆了三次,狂吐了三次,第二天全身肿得不行,头更是像猪头。

细数下来,这两年暴食和催吐给我造成的危害:

1.长胖

扣吐是没法完全吐干净的,暴食次数越多,无论我如何锻炼,肉也长得越多。

2.说话嗓音嘶哑

不断使用不锈钢汤匙或者是牙刷等工具刺激喉咙,再加上扣吐时胃酸伴随食物经过食道和咽喉,对声带造成伤害,我的嗓音越来越低低沉和沙哑。

3.全身浮肿、脸变大

每天手脚胳膊水肿得厉害,脸更是肿得像猪头,看起来像是胖了十斤。

4.眼睛周围皮肤布满红点,丑爆

每次吐完后的那几天,眼睛周围的毛细血管因为呕吐时压力剧增爆裂,导致一片红点,特别吓人。

5.胃胀痛,不消化

吐完后的几天胃都很难受,没有饥饿的感觉,晚上正常吃东西还消化不了。

6.进食障碍,提到吃饭就害怕

每次吃饭都是一场斗争,生怕自己忍不住吃多了有胃胀的感觉又勾起暴食扣吐的欲望。

7.改变了饮食习惯,没法享受美食,看到食物首先想的是好不好吐

以前从来不会想买廉价糕点店里的食物,炸鸡等油炸食物更是从来不爱,但现在就喜欢去廉价糕点店里购买一大包高热量食物,还喜欢上了暴食炸鸡,购买的时候会选择好吐好吃的食物。

8.失去自信

连吃饭这么简单的事情都做不好,每次扣吐后看到自己双眼充血,鼻涕眼泪口水一大把,浮肿得跟个猪头的脸,感觉自己弱爆了。

9.工作效率低下

暴食欲望上来时,满脑子想的都是食物,什么都干不了;催吐后的那几天,头晕脑胀,手脚发软,无心工作。

曾经有段时间,我并不觉得暴食和催吐是一种病态,我认为我找到了一种解决嘴馋欲望的一种好方法。一个人,坐在沙发上,一边看喜欢的视频,一边慢慢吃喜爱的各种食物,而不用担心会变胖。通过这种方法,我能毫无压力的吃遍吃够我想吃而不敢吃的所有食物,那些十分美味但没什么营养的柔软奶油蛋糕、玛芬、千层、芝士蛋糕,嚼起来满嘴生花的脆酥黄油饼干、桃酥、曲奇,炸得外焦里嫩的炸鸡、炸鲜奶、炸鳕鱼等等。

但我现在发现我错了,我不能再忽视暴食和催吐对我身体的伤害了,我要在还没被伤害得更多前刹住车,养成好的饮食习惯。

2018年12月18日,在此立贴,记录我的自救,也希望我的自救经历可以帮助跟我一样有“进食障碍”的MM。

树立积极的观念

我们没病没病没病!我们没有任何毛病要戒掉!我们现在只是要学习养成良好的饮食习惯!

首先我们要接受不完美的自己——我们都是对自己有高要求的小仙女,仅仅是在吃饭这件事上有点不完美。

我讨厌用显得病态的暴食症、兔子来称呼我们,在日常生活中我们处理事情都特别干练和有分寸,仅仅只是在吃东西时容易失控。每个人都有黑暗面,都有羞羞的想匿名的小秘密,我们这群在变美的道路上走了点小弯路的仙女多可爱啊。我们就算不完美,也是可爱的不完美。

其次我们要循序渐进的养成好的饮食习惯。

不要一心想着我“不要暴食、不要催吐”,心理学上有个“白熊效应”(越想忘记什么越忘不掉什么),同理心理上越是排斥暴食和催吐,越容易将之付诸行动……我们要做的是不去想什么暴食什么催吐,只想如何做到养成好的饮食习惯。

我理解的好的饮食习惯最最最核心就是做到细嚼慢咽。

循序渐进也是关键,罗马不是一天建成的,一口也吃不成胖子,细胞更新都需要至少3个月的时间呢,养成一个好习惯至少需要3个月的时间,也许会更久一点也没问题啊,只要坚持去努力培养自己,总会有到习惯的一天。

立即采取行动

1.卸掉薄荷等查看食物热量的app

对于我这个靠健身和控制饮食的人来说,健身初期依靠薄荷app能更好的选择低热量食物 ,计算每日摄入总热量,达到减肥的目的。薄荷确实有功劳,但成也萧何败也萧何,它帮那些以前我都不算爱吃的高热量食物在我内心深处播下了欲望的种子(越不能吃的东西越渴望去吃),当我达到阶段减脂目标稍稍放松警惕,我很轻易的就被这些高热量食物打败了。而且一发不可收拾,从可吃可不吃变成极度渴望吃。。。

2.收起体重计、食物称

暂时忘掉减肥这件事吧,每个入坑的人都源于要减肥。把体重计放到不容易看到的地方,不要天天站上去称,一个月或者更长的时间称一次更健康(其实只要养成好的饮食习惯自然而然就会瘦啦)。

是的,“变态”的我买了两个食物称,一个放办公室带到食堂称。。。一个放在家吃饭时称,我就差随身携带着到处跑了。。。

3.按时吃饭,享受饿的感觉

按时吃饭不是一定要一日三餐,而是拟定一个适合自己的时间表,定点吃饭有利于养成习惯,一到饭点自己会从心里期待,而不是害怕。

我的吃饭习惯是:一周五天吃三顿,两天吃一顿。(减肥的MM,可以跟我一样选择养成轻断食的习惯)

一日三顿时,我想吃什么就吃什么,不看热量,不看食物种类,只吃自己爱吃的。

早餐家里做来吃,8点钟左右,经常性菜谱是:酸奶+烤南瓜,酸奶+大阪烧,酸奶+奶黄包,甜酒鸡蛋煮汤圆,牛奶+麦片+坚果,酸奶+面包+坚果等等。

午餐以前带饭,现在变懒了,就在食堂吃。一般是一荤两素加主食,不管是红烧肉还是炖排骨,炖猪蹄还是糖醋里脊,只挑选爱吃的打。晚餐也一样在食堂解决。

一日一顿时,一天我只吃中午饭,也在食堂吃,爱吃什么吃什么。

4.最最关键的是细嚼慢咽

每顿饭,做到小口吃,心里默数30下或者嚼到不用做吞咽动作食物能自己滑入食道;每顿饭吃至少20分钟,无论用什么方法,不管是跟人一起一边聊天一边吃、还是看视频看新闻看电子书(不要管什么吃饭要专注、不然胃里供血不足消化不良等理论,让吃饭速度慢下来是当下最重要的事情);不要去想吃8分饱、7分饱的问题(我越这么想越容易吃光盘。。。),就是细嚼慢咽,吃够至少20分钟,其实当你吃到30分钟的时候你自然而然就会放下筷子不想吃了,亲测非常有效。

我习惯一个人吃饭,现在的方法是一边看手机新闻一边吃饭,每口都嚼到无需吞下食物自然滑入食道。不知不觉一顿饭能吃30分钟以上,吃到身边走两拨人,然后自己的盘子里还剩下不少食物,实在吃不动了,因为我的腮帮子嚼累了,胃不空也不撑感觉正好(我如果正常吃饭,胃有撑的感觉也会焦虑,也会有想继续暴食扣吐的欲望)。

5.要吃肉,要吃主食

健身后我变成了肉食动物,无肉不欢。健身的人都知道高蛋白饮食对于减脂增肌来说至关重要,对于不健身的MM我希望你们能明白肉肉是好东西,它们很抗饿。胃消化食物的速度为:脂肪蛋白质主食液体,进食的液体,仅停留5~10分钟,糖类食物如大米、面食停留约1小时,蛋白质停留约2~3小时,脂肪停留4~5小时。

跟风学戒主食,我戒了三个月的主食后发现头发一把把掉。。。恢复吃主食后,头发就不掉了。各种主食都很好吃啊,软软的米饭、馒头,有嚼劲的糯香的玉米,香甜可口的红薯、芋头,周末时我会做杂粮饭,给自己盛上满满一碗。

6.放弃记录吃什么

这样做容易更关注食物,产生暴食的欲望。

7.下班回家后立刻刷牙,周末在家饭后立刻刷牙

因为我们仙女睡前必须要刷牙,回到家刷了牙就减少了想再吃东西的欲望,想想睡前还得再刷一次好麻烦的哦。

吃完饭立刻刷牙或者漱口能降低进食欲望。

8.变懒一点,浪费一点,提高暴食的门槛

如果下定了决心,那就果断把家里的存货扔了吧。

想暴食时,心里默数10秒,再决定行动不行动。想想还得下楼去小卖部买,或者打开手机叫外卖等好久,还是懒一点,等明天再说吧。把你能想到的能让你暴食变困难的办法都用上,比如卸掉外卖软件,立即脱掉衣服躺着看视频玩游戏,。

吃不下的东西就果断剩下吧,浪费粮食固然不好,但光盘后让食物变成粪便排出,变成肥肉长在自己身上,还要花精力花时间花钱减掉岂不是更浪费。

暂时想到就这么多,下面是我的流水账:

2018.12.18 一日三顿,午饭吃了20分钟,剩下米饭和太咸的一个素菜没吃光。晚饭吃了30分钟,肉吃光了,两个咸的素菜和米饭剩了好多。

2018.12.19 中午一顿,一荤一素一个粗粮发糕。一边看手机新闻一边吃,空前绝后的吃了45分钟,只吃了一半,剩了一半,吃累了。。。

以前是光盘,现在剩一半

晚上8点有点饿,吃了几颗坚果,一颗一颗吃,慢慢嚼,只吃了5颗就不想吃了。

2018.12.20 一日三顿。早上5点睡不着了,觉得饿,起来做早饭吃,吃完又困了继续睡。午饭吃了40分钟以上,一荤一素一个豆沙包,菜没吃完剩了一些。最近没有特别想吃什么的欲望,食堂有什么就吃什么,这种状态感觉挺好。

2018.12.24 一周啦,我来汇报这周的情况。这周上班吃食堂,周末两天大部分在家吃,跟男票出去吃了一顿。我没去想我如何避免暴食,我只要求自己做到一点,就是每顿饭都一口一口吃,每口都嚼到无需吞咽直接滑入食道。具体说说我的变化吧:

1.不吃定食也不会吃撑

在公司食堂吃套餐都是定量的,吃光也不会超多少。但是每次在家吃饭,特别是外出点菜,我基本都会吃多吃撑。

以前:必须主导点菜,点菜时这也想吃那也想吃,每次都会点多了。面对一堆美食,狼吞虎咽,吃到肚子撑实在吃不下才会放筷子,经常是吃到最后一个并完成光盘。

现在:不再心急主导点菜,别人点什么吃什么,菜上来后着重吃相对爱吃的,一口一口的吃,一根没什么肉的大棒骨我啃了至少5分钟,吃了差不多半小时就累了,放下筷子等着看别人完成光盘。

2.逛商场时遇到新推出的甜品不再心动

周日跟男票吃完饭逛商场时看到肯德基新开的甜品店,有北海道蛋筒冰激凌

以前:哇,没吃过,不饿不渴但好想吃哦,一人来一个吧!(前段时间在西单大悦城看到网红甜品店推出北海道冰激凌时就一人来了一个,35软民币一个,一个超级大)

现在:男票要买2个,我坚定的说我不吃。最后男票买了一个他自己吃,看到他吃,我又有点馋好奇什么味道,于是尝了一口(比普通蛋筒奶味浓,仅此而已)就OK了,心里没有再想吃的欲望。

3.看到零食还是会馋,但仅仅是馋一下就OK

一罐坚果,洗好的圣女果放在桌子上

以前:坐在沙发上,捧着零食盒,一颗接一颗的吃,吃到撑或者吃到光,然后后悔,特别想暴食再催吐。

现在:吃一个,慢慢嚼,再来一个,慢慢嚼,吃到第三个时就不想吃了,馋的念头很神奇的被满足了。

4.吃饭前不再纠结和烦恼,吃饭后不再有压力

以前:饭前告诉自己“我这次一定要少吃,吃7分饱就停下筷子,果断的放下筷子”,饭后撑了,特别后悔,犹豫要不要再去买点零食把多吃的东西全部吐出去。

现在:一口一口吃,吃够30分钟以上就好啦,so easy!

5.能吃出食物的味道,变得“挑食”,不好吃的就不再想吃

以前:喜欢大口吃菜,嫌弃有的菜筷子不好夹;遇到做得咸的菜,那就一大口菜搭配一大口饭,混在一起吃就不咸了,还觉得菜特别下饭;喜欢吃油大的,大口嚼着带皮的鸡块,满口流油。。。

现在:一口菜慢慢嚼完,再吃一口主食,慢慢嚼,唾液和食物充分发生化学反应,味蕾感觉十分明显。豆腐好香,白菜好甜,米饭好甜,馒头好甜……这个菜盐太多,吃起来太咸,不吃了;鸡块里的皮嚼起来好腻,吐掉,只吃瘦的部分。

6.水肿消失了

这真的是最好的消息之一啦,我一直担心变大的脸和浮肿的四肢很难恢复,没想到才一周就完全消失了~~~希望声音也能早日恢复正常。。。

认真的坚持了一周,这样的变化是真是大大出乎我意料之外,我要坚持下去~~~~

2019.1.16 坚持细嚼慢咽一个月来汇报,这一个月只暴食催吐了一次,相比之前一周至少两次暴食催吐的频率,真的是太有进步了,为自己点赞~~~~

跟几个饭友交流后,有些问题汇总在下面:

Q1.高热量食物能不能吃?

我的建议是:不要管热量,不要看是否营养,想吃就吃,吃就吃自己喜欢吃的,原因有三:

1.一旦压抑自己的欲望,有一天必会爆发,接着就是暴食和催吐。

人类的心理就是这么神奇,越刻意压抑吃什么,越容易暴食什么;越不想自己吃撑,越容易吃撑;越担心自己会暴食,越容易出现暴食行为。。。所以,当你决定要吃饭的时候,你要告诉自己:我这顿饭就要吃我爱吃的,我要好好的满足自己。当你的心理真正得到了满足 ,你才不会有想暴食的念头。但你要记得,吃东西的时候一定要一口一口吃,把食物充分嚼烂了再咽下。

2.无论是什么美食,无论多么好吃,你有多么爱吃它,当你认真的坐下来慢慢吃,细细品,你天天吃,顿顿吃也会腻的。

就像我特别爱吃巧克力奶油蛋糕,榴莲千层等等,如果让我顿顿拿这个当饭吃 ,可以随意吃到饱,我估计吃个三四顿就腻了,短时间内我再也不想吃了。

我最近吃饭,一般都是选择一个自己爱吃的肉菜(糖醋里脊、锅包肉、炖猪蹄、炖牛腩、红烧排骨、红烧肉、糖醋排骨、奥尔良烤鸡等),再选择两个素菜,每次的战果都是肉菜全吃光,素菜和主食剩下不少。虽然不太健康,但是我得到满足了,细嚼慢咽的吃完,不撑不饿正正好,心里得到很大满足,一点暴食的欲望也没有。

锅包肉都吃光了,剩下很多蔬菜和半个馒头

Q2.吃高热量食物/恢复正常吃饭,我怕胖如何办?

我也怕胖,我辛辛苦苦的从120斤降到100斤以下,付出了太多的努力,我特别害怕会变回以前。所以我的方法就是在保证每顿饭吃饱吃好的情况下,减少总就餐次数,这样总的摄入热量不超,我就不会胖回去。

我现在以周为单位,两天只吃中午饭,五天正常吃三顿饭,一周我有4顿饭的热量缺口,相当于我节省出了两个炸猪排饭套餐的热量。

这样我既保证了我每顿饭可以吃到自己想吃的食物,可以吃够吃饱,还特别好坚持,不会觉得难受。最最重要的是,真的不会胖回去。

坚持细嚼慢咽吃饭一周,马甲线都出来了

你可以根据自己的实际情况,分配适合自己的饮食规律。比如说只吃早午饭,或者一周只有一天只吃一顿。无论如何安排,记住几点:

  1. 不要贪心,把每周吃饭的总顿数设置太少。这样会让身体总是处于饥饿状态,不但会营养不良,姨妈出走,饥饿状态下的身体得不到满足,会指挥你的大脑去暴食。
  2. 一定要规律。吃饭时间固定,到时间了不饿也要去吃,不要让自己饥一顿饱一顿。这样身体才能在快到饭点时进入兴奋状态,吃完饭后进入满足状态,才不会偷偷的向你的大脑传达去暴食的念头了。
  3. 让身体觉得舒服。这点真的太关键了,减肥的人都明白,每次吃饭都是一场艰难的心理斗争。理智告诉自己应该吃健康餐,身体却嚷嚷着大吃大喝。减肥前期,我们通过强大的意志力战胜了身体,但哪里有压迫哪里就有反抗,压迫越厉害,反抗就越激烈。这就是为什么节食减肥的人通常都会走入暴食的不归路,这跟意志力毫无关系,根本原因就是任何人都无法做到一辈子保持理智。所以每个人要根据自己的实际情况,选择一种温和的方法,一种让身体舒服的方法来减肥,应该说选择一种适合自己的饮食方式一辈子坚持下去。比如我觉得一周选2天少吃几顿,比每顿都只能吃7分饱好坚持,在能控制热量摄入和营养均衡的情况下,身体满足感更强,所以一周选2天少吃几顿这种方法就适合我。各位想想自己适合什么样的方法,一定要好好想想。

Q3.无法做到吃7分饱就停筷,总习惯把食物全部吃光如何办?

我以前也是一个光盘族,是一个觉得浪费可耻的人。但我真正的开始做到把食物嚼烂让食糜自然滑入食道后,我发现一顿饭会吃40分钟,甚至50分钟,吃得我感觉累,剩下的食物我真的吃不下了。那个时刻我自然就会放下筷子,肚子也没有撑的感觉,应该就是所谓的8分饱的感觉吧。所以只要你认真去尝试细嚼慢咽,你自然就能克服这个问题的。

此外还有2个办法也很管用

1.吃饭多喝点汤或者白水

特别是遇到有应酬要吃大餐或者自助时,吃饭时多喝水简直太太太管用了,不但让你吃得没那么咸,而且饱腹感巨强,等到你觉得微微撑的时候自然而然就停下了。

2.只吃定食

特别适合吃食堂、自己带饭的孩子,要做的就是比以前少打一份菜。

Q4.控制不住自己暴食催吐了如何办?

没关系啊,好习惯至少需要三个月的时间来养成,坏习惯则需要更长时间来克服。我在这之间也控制不住暴食催吐了一次,那是2018年最后一天上班,我已经吃过中午饭,但是老板要求大家一起吃2018年最后一顿工作餐,没办法拒绝我硬着头皮去了。刚开始我一直都是慢慢的吃,吃得很少,但是后来上了一道牛排,煎好的牛排泡在淡奶油里,味道太好了,没忍住舀淡奶油吃,因为吃淡奶油又想起减肥怕长胖这件事来,一下子就控制不住了,吃饭速度一下子就加快,不但吃到最后,还扫光了盘,还跑去小卖部买了不少零食暴食。。。

是的,我控制不住暴食催吐了那又怎样!我比1个月前的我强不止百倍!!!1个月前,我每周至少暴食催吐2次,而我现在才1次,这是多大的进步啊~~~~我相信我会越来越好的,我们大家都会越来越好的!!!

经过这次,我再次深刻认识到:吃饭的时候如果脑子里想的都是怕长胖真是太可怕了,它一定会让你克制不住自己,忘记细嚼慢咽,忘记所有的事情,只想着吃完要去催吐,因为可以催吐,所以就会暴食,因为暴食了,所以一定会去催吐!!!

Q5.想正常吃饭,但又怕长胖如何办?

我的办法是,想清楚这个阶段的你到底要的是什么。

A: 我要健康,我要姨妈,所以我要正常吃饭。

B: 我要瘦到极致,健康排在后面,姨妈来不来、饭吃不吃无所谓。

C: 我要健康,我还要瘦,我还要能正常吃饭。

如果是选A的,那恭喜你,你很容易就能达成目标。

如果是选B的,那最终的结果就是厌食症,只能依靠专家介入治疗。

我想大部分的人都跟我的选择一样是C。那我们就应该清楚,这是一个长期战,这是一个你偶尔一顿多吃几口,少吃几口都无所谓的长期战;这是一个你只有具备了良好的饮食习惯才能长期坚持下去的长期战。那我们最好的办法就是养成瘦子的饮食习惯,据我观察、分析和总结,瘦子最大的共同习惯就是细嚼慢咽。因为吃得慢,他们很难吃得多;因为吃得慢,嚼得烂,食物在胃里停留的时间会变长,反而不容易觉得饿;因为吃得慢,至少半小时起,他们觉得吃饭是一件费时费力的事情,很多时候就懒得去吃了;因为不容易觉得饿,因为觉得吃饭很费功夫,所以他们把吃饭当做完成任务看待,对这顿吃什么无所谓,有这样想法的人,如何会暴食呢?我们不就想成为这样的人吗?反正我是很想,很想成为别人眼中吃不胖的人,吃得巨慢然后一直吃到最后,好像挺能吃其实总共没吃多少东西;买了零食吃一两口就放下然后能放到零食过期也想不起来吃;对不好吃和不爱吃的食物总能找到一堆借口,凉了,太硬,太油腻,太咸,太甜。。。然后骄傲的撇撇嘴,一口都不再吃,全部浪费掉。

所以还想什么啊?去TM的怕长胖,如果用暂时长5斤甚至10斤肉来换你一辈子都能好好吃饭做个健康的瘦子,你愿意吗?

如果愿意,那就别废话,每次吃饭,挑选自己爱吃的,吃的时候只专注于一件事:我要把食物嚼烂,烂到它自动滑入我的食道。

Q6.各种努力都尝试了,就是控制不住想暴食如何办?

特好办,想暴就暴,只不过要改变暴的方法。做到

1.改变对食物的态度

任何食物都不是垃圾食物!任何食物都不是垃圾食物!任何食物都不是垃圾食物!

每种食物的存在都有它的理由,任何只说食物危害身体健康不谈剂量都是耍流氓!

各种精美的蛋糕、冰激凌、酥脆的饼干等甜食能让我们放松心情,释放多巴胺,慰藉心灵,安抚灵魂,所谓健康的食物(粗粮、蔬菜等)能做到吗?

外焦里嫩的油炸食品,既带来爽脆的口感,又保留了食物的新嫩多汁,这种双重轰炸的幸福感哪种健康食物能让你感受到呢?

所以什么食物都是好食物,只是为了健康和体重,我们尽量少吃一点他们。

2.列出最想吃又不敢吃的几类食物,分类分次吃到够,让身体充分得到满足甚至腻味

比如我前段时间特别想吃奶油蛋糕、披萨、炸鸡,我采用的方法:选好一天只暴食奶油蛋糕类,特意去买了各种奶油类的甜点,有奶油蛋糕、奶油泡芙、奶油甜甜圈,水果盒子、芒果班戟、冰激凌等奶油多的甜食,买得够够的,吃撑了就吐,吐完继续吃,到最后腻到再也不想吃奶油类食物了。奶油类甜食我这样暴了2次,现在想到甜食我都是够够的了。

然后过几天,再按照这种方法满足想吃披萨的欲望。想吃披萨馋的就是芝士,只买咸口味含芝士食物,一大张12寸榴莲披萨、一大张12寸香肠披萨,一次只满足咸口味和芝士的瘾,然后对此类食物再无欲望。

炸鸡的欲望也是这么解决的,千万不能同时吃甜的、咸的、辣的,同时吃到的口味太多,反而不如单次只满足一种口味满足感更强,更容易产生腻味的感觉。同时吃到多种口味,当时觉得吃得撑吃腻了,但大脑根本记不住,过几天还是想再吃。

3.在以后的菜单里给身体爱吃的食物留有余地

不管是甜品、油炸食物还是别的,身体想吃他们的时候,就去吃,只是不要一边吃,一边想着完了完了,肯定会长胖。而是要想着,真好吃真满足我要慢慢品,多喝点水,告诉身体:今天吃了你爱吃的食物那明天你就少吃一顿饭清清肠,这才公平。

Q7.暴食好可耻,我连吃饭这么简单的事情都做不到,我活得真的是太失败了

相信每个刚暴食完的人内心都是这样的挫败感,其实根本没那么严重。

首先,太多瘦得跟小鸡子一样的人,无论男女,无论是明星还是素人,他们都跟我们一样,是他们没有自控力吗?恰恰相反,是他们对自己要求太严苛,物极必反。

其次,只要不是频率太高,觉得吃太多胃不舒服,吐出来一些有什么关系呢?呕吐本身就是身体保护自己的一种方法。我们要控制的就是尽量减少频率,就像戒烟一样,很多人赌咒发誓说明天起我一根都不抽了,没多久复吸香烟后反而比之前抽得更多。想阻止暴食的也类似,越是心情急切想达到目标,越容易遭到挫败然后表现得比以前更糟糕,陷入不断挫败的深渊。

最后,做到今天的自己比昨天强,就好。以前每天暴食,现在隔天暴一次,那就是进步,要相信自己暴食的频率会越来越少的,因为你会越来越了解自己的身体,在慢慢满足身体对食物的需求后,身体就不会用暴食来惩罚你了。

Q8.为什么想暴食甜食?

想想自己的饮食结构是什么。

我之前是:减肥,控制热量摄入+健身,为了减少热量,我尽量少吃或不吃主食。减肥效果很好,但时间一长,身体用最原始的方法来报复我。它在我大脑里种了一个小人,时时刻刻怂恿我去吃我原本不爱吃的甜食,因为长期缺乏碳水化合物,吃甜食这种高碳水化合物是最快速补充碳水的方法,就像血糖低虚脱的人医生会给你输葡萄糖一样。

不再暴食甜食的方法,很简单,改变饮食结构。

我现在依旧控制热量摄入,只不过我会保证每天摄入不低于300g的主食,我真的再也没有想吃甜食的欲望了。具体表现:单位发的蛋糕券想不起来用,看人家吃冰激凌、饼干、蛋糕也不馋,去吃自助也想不起来拿甜食吃,自己过生日也不想吃生日蛋糕,去超市购物不会想买甜食。我没有刻意戒糖,我做菜为了提味会放一小勺糖,我也仍然会吃红烧排骨、糖醋里脊等食物,单纯就是不想吃甜食了。

Q9.扯那么多,题主你现在到底恢复如何?还暴食吗?

很多评论里都问到我这个问题,从我立贴开始到今天(2019.9.27),我依旧暴食了不少次。但频率越来越低了,我现在已经记不住我最后一次暴食是什么时候了。

我不刻意追求完全不再暴食,我觉得现在这样:对任何食物没有强烈非吃不可的欲望,不再惧怕自己独处,偶尔暴食后也不觉得挫败的状态,我觉得很好,我很满足。

2020.10.30更新~~~~~

2019年底时轻断食,每周四天一日三餐正常吃,三天只吃一顿,穿160,64A的26号牛仔裤正好,腰围尺寸64cm,体重没称过,估计52kg左右吧。

新冠疫情发生后,从春节一直到2020年五一,被困在家里,天天在家自己做饭,下面这样的规格,变着花样做。。。

早餐:芝士番茄+自制五谷豆浆+肉包
中餐:香煎三文鱼+奶油蘑菇西蓝花+鸡蛋羹+红薯杂粮饭
晚餐:红烧肉+凉拌紫甘蓝+虾米白萝卜汤+红薯杂粮饭

一日三餐,一餐不拉,期间还经常吃点水果、坚果等零食,五一回公司上班,我还带着口罩,领导一看我就说:“你胖了!”太恶毒了,他自己180,200多斤,还好意思说我胖了。。。不过我确实胖了,腰围涨到69cm,26号牛仔裤勉强塞进去,不敢蹲。。。

吃那么久一日三餐后,发现一顿不吃不光饿,还会一种补偿心理,总想着下顿要多吃点,这样很危险,容易暴食。于是仍然是一日三餐,只是减少早晚两餐食量(早上一个鸡蛋,晚上一根大玉米或两根小玉米或两个素馅儿包子,中午正常吃(公司食堂一荤两素,两碗米饭或一大张烙饼,由于经常要求多要米饭,食堂阿姨好奇地问我,你吃这么多咋还不胖呢),不吃水果和零食。

一荤两素套餐,每次都会多要米饭,然后光盘。。。

感觉慢慢地又瘦了下来,26号牛仔裤又勉强能穿了,就是有点紧,量了量腰围,66cm。

十一期间去江浙玩,放纵了十二天。节后上班仍然打算靠早晚少吃来慢慢减,能穿26号牛仔裤就行。

这期间,对甜食没有欲望,从没有主动买过各种蛋糕、饼干、冰激凌等,也不拒绝吃甜食,吃朋友分享的生日蛋糕,公司发的月饼,还有十一去江浙玩吃松鼠桂鱼、各种团子等。

不再害怕吃饭,不再害怕聚餐,不再害怕吃高热量食物,不再满脑子都是吃吃吃,不再暴食和扣吐。偶尔吃多了,也没罪恶感。我感觉我已经成功了,你们觉得呢?

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